Влучно:

Якщо бажаєш, щоб світ змінився, – сам стань цією зміною. ©Махатма Ганді

10 способів підняти рівень дофаміну, щоб ніколи не сумувати

10 способів підняти рівень дофаміну, щоб ніколи не сумувати
Вам сподобалася ця стаття? Поділіться з друзями!
Подобається?
 

Дофамін – один з головних гормонів, які відповідають за радість та хороший настрій. Інколи нам здається, що ця хороша речовина просто перестала вироблятися, і нас поглинає глибокий сум.

Коли настрій на нулі і нічого більше не тішить, пропонуємо скористатися цими перевіреними порадами, які гарантовано піднімуть рівень гормону щастя.

Виконуйте фізичні вправи

18054865-1475831-0-1476358718-1476363521-650-6a4b76c846-1-1476435863

Будь-які фізичні вправи сприяють викиду дофаміну, серотиніну та ендорфінів. Завдяки регулярним тренуванням ви назавжди позбудетесь від стресу і хронічної втоми. Головне – обрати вид спорту, який буде приносити вам лише задоволення.

Не забувайте про детоксикацію

18054565-1475833-0-1476359311-1476359315-650-6e652c20ce-1-1476435863

Токсини і бактерії перешкоджають виробленню дофаміну і понижують імунітет. Так що переконайтеся, що ви час від часу проводите чистку організму. Тим більше що з різними смузі та детокс-чаями сам процес їх вживання приносить задоволення.

Уникайте залежностей

18054515-1475832-0-1476370467-1476370475-650-4cfd6b2b97-1-1476435863

Алкоголь, кава, сигарети, шопоголізм та інші шкідливі звички дарують короткочасне задоволення, але ніяк не постійне відчуття щастя. Після того як дія речовини закінчується, ви відчуваєте себе ще гірше, ніж до цього. Не давайте маленьким радощам перетворюватися у залежності. Постарайтеся лише інколи тішити себе улюбленими, але такими шкідливими речами.

Слухайте музику

18054665-1475835-0-1476360108-1476360112-650-34d01b4cb2-1-1476435863

Найпростіший і найшвидший спосіб підняти рівень гормону щастя – послухати улюблену музику. Всього кілька хвилин улюбленого треку піднімуть настрій на довго.

Частіше спілкуйтеся з друзями

18054465-14758310-0-1476361642-1476361646-650-97449f7397-1-1476435863

Спілкування з близькими і рідними людьми – простий і дієвий спосіб підняти рівень дофаміну. Навіть якщо ви вважаєте себе замкнутою людиною, всього кілька хвилин спілкування з друзями допоможуть позбутися поганого настрою.

Будьте креативні

18054815-1475839-0-1476337999-1476338003-650-77c710a7c9-1-1476435863

Рівень дофаміну в організмі також напряму залежить від творчої активності. Вам не обов’язково бути всесвітньо відомим художником чи скульптором. Спробуйте танцювати, співати, малювати, готувати або майструвати речі своїми руками. Ви побачите, що почуваєте себе значно краще.

Піднімайте рівень тирозину

18054615-1475834-0-1476359510-1476359739-650-c43b85c162-1-1476435863

Тирозин відіграє ключову роль в утворенні молекул дофаміну. І якщо навіть рівень дофаміну не зросте, ви точно отримаєте задоволення від продуктів з високим вмістом тирозину. У великих кількостях він міститься в зеленому чаї, кавунах, мигдалі, бананах, авокадо і, звичайно, в чорному шоколаді. А ось червоне вино містить речовини, які підвищують сприйнятливість рецепторів до дофаміну. Спробуйте цю комбінацію шоколаду і червоного вина, вона обов’язково підніме вам настрій. 😉

Медитуйте

18054765-1475838-0-1476361138-1476361142-650-6a4b76c846-1-1476435863

Медитація діє на рівень дофаміну не так, як фізичні вправи. При цілковитому розслабленні в організмі вивільняється енергія, яка сприяє утворенню гормонів радості.

Записуйте завдання

18054415-1475837-0-1476360609-1476361108-650-4fab1e48c8-1-1476435863

Ставте перед собою невеликі завдання та цілі на день і обов’язково записуйте їх. Коли ціль буде досягнута, а завдання виконане – із задоволенням викресліть його із списку. Вчені довели, що цей процес гарантовано піднімає настрій.

Висипайтесь

18054715-1475836-0-1476360302-1476360307-650-b153a96038-1-1476435863

Під час сну в організмі активно виробляєються гормони і речовини, які згодом діють і на рівень дофаміну. До того ж здоровий і повноцінний сон – сам по собі справжнє щастя.

Джерело: adme.ru

Знайшли помилку? Виділіть текст і натисніть Ctrl+Enter
Оголошення
Коментарі

"Хочеш читати цікаві, позитивні та
корисні пости рідною українською
мовою?
Тисни "Подобається"!"

Я вже з Вами, не показуйте більше цю штуку

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: