Для пробіжок протягом року не потрібен окремий комплект на кожен сезон. Футболки, тайтси й вітрівку використовують у різних поєднаннях залежно від погоди. Розповідаємо, як вибрати одяг для бігу, з чого почати покупки та що докупити на зиму.
Як працює принцип багатошаровості
Під час бігу тіло виробляє тепло й виділяє піт. Одяг має відводити вологу, захищати від вітру та не обмежувати рухів. Замість однієї товстої куртки зручніше використовувати кілька тонких шарів, комбінуючи їх відповідно до погоди.
У біговому одязі виділяють три основні шари:
- Базовий. Футболка, лонгслів або термобілизна із синтетичних волокон чи мериносової вовни. Ці матеріали відводять вологу від шкіри та не утримують стільки поту, як бавовна.
- Утеплювальний. Тонка флісова кофта або теплий лонгслів, який утримує тепло. Використовується під час тренувань за низьких температур.
- Захисний. Вітрівка або водонепроникна мембранна куртка. Перша захищає від вітру, друга – від дощу та мокрого снігу.
Усі три шари одночасно потрібні не завжди. Для осінньої пробіжки часто вистачає лонгсліва та вітрівки. Взимку за сухої безвітряної погоди іноді обходяться без зовнішньої куртки, якщо решта одягу забезпечує достатнє утеплення.
Який одяг потрібен для різних сезонів
Літо: легкі тканини та захист від сонця
Для літніх пробіжок підходять футболка або майка з повітропроникної тканини та бігові шорти. Синтетичні матеріали відводять піт і швидко висихають, тому під час активного руху в них комфортніше, ніж у бавовні.
Шорти вибирайте з плоскими швами та зручною посадкою. Моделі з внутрішньою підкладкою зменшують тертя між ногами. У сонячну погоду надягайте кепку з козирком.
За температури близько +20 °C такого комплекту зазвичай вистачає. У спеку плануйте пробіжки на ранок або вечір, коли повітря прохолодніше.
Весна та осінь: захист від вітру й прохолоди
У міжсезоння температура протягом дня помітно змінюється. Для прохолодних ранків підійдуть лонгслів, довгі тайтси або бігові штани. Тайтси – це обтислі спортивні штани, які прилягають до ніг і не заважають рухам.
Для прохолодних днів підготуйте тонкі рукавички та баф – багатофункціональний шарф-трубу, яким прикривають шию або нижню частину обличчя.
Орієнтовні комплекти для різної температури:
- За +10 °C: лонгслів, шорти або тайтси. У вітряну погоду – додатково вітрівка.
- За +5 °C: функціональний лонгслів, довгі тайтси, вітрівка та тонкі рукавички.
- За температури близько 0 °C: теплий базовий шар, утеплені тайтси, вітрозахисна куртка та шапка або пов’язка на вуха.
Ці комплекти розраховані на безперервний біг помірної інтенсивності. Для повільних тренувань або сильного вітру потрібне додаткове утеплення.
Зима: як зберегти тепло й не перегрітися
Основу зимового комплекту становлять термолонгслів, утеплені тайтси, вітрозахисна куртка, шапка та рукавички. За сильного холоду додають тонку флісову кофту.
За температури близько −5 °C для активної пробіжки іноді вистачає теплого термолонгсліва та вітрозахисної куртки. Під час сильного вітру або повільного бігу потрібен додатковий утеплювальний шар.
Не одягайте занадто багато теплих речей. Під час руху тіло нагрівається, а надмірне утеплення посилює потовиділення. Коли темп знижується, мокрий одяг прискорює охолодження.
Після тривалих зимових пробіжок перевдягайтеся в сухі речі, особливо якщо до повернення додому доведеться певний час перебувати надворі.
Як вибрати кросівки та шкарпетки
Бігове взуття підбирають під покриття. Для асфальту й рівних паркових доріжок підходять шосейні кросівки. Для ґрунтових стежок, мокрої трави та нерівних маршрутів – трейлові моделі з відповідним протектором.
Для холодних і вологих маршрутів підійдуть кросівки з водозахисною мембраною. Проте для регулярних пробіжок сухим асфальтом окрема пара не потрібна. Звичайне бігове взуття краще вентилюється.
Узимку перевіряйте зчеплення підошви з поверхнею. Для слизьких маршрутів використовують спеціалізоване взуття або протиковзні накладки, призначені для бігу. Якщо доріжки вкриті суцільною ожеледицею, безпечніше потренуватися в приміщенні.
Шкарпетки мають щільно прилягати до стопи, не збиватися у складки та відводити вологу. Вибирайте моделі із синтетичних волокон або мериносової вовни, з плоскими швами та без грубих ущільнень.
Мінімальний гардероб для бігу на весь рік
Для двох-трьох пробіжок на тиждень не потрібно багато змінного одягу. Спочатку придбайте речі, які використовуватимете протягом кількох сезонів.
Базовий набір:
- Дві функціональні футболки.
- Одні бігові шорти.
- Один лонгслів.
- Одні довгі тайтси або легкі бігові штани.
- Легка вітрозахисна куртка.
- Три пари бігових шкарпеток.
- Кросівки для основного покриття.
- Кепка, тонкі рукавички та баф.
Цей комплект підходить для теплої та помірно прохолодної погоди. Для зими придбайте термолонгслів, утеплені тайтси, шапку та теплі рукавички. Фліс і теплішу куртку вибирайте з урахуванням зимових температур у вашому регіоні.
Якщо бігаєте майже щодня, двох футболок буде замало без частого прання. У такому разі придбайте ще кілька змінних речей.
Як використовувати ті самі речі в різні сезони
Літню функціональну футболку восени носять під вітрівкою, а взимку – як базовий шар. Тонкий лонгслів підходить для прохолодних літніх ранків, весняних тренувань і пробіжок восени.
Одну вітрівку використовують протягом більшої частини року. Навесні її одягають поверх футболки, пізньої осені – поверх теплого лонгсліва.
Отже
Основу бігового гардероба складають зручні кросівки, функціональні футболки, шорти, тайтси та вітрівка. Ці речі використовують протягом кількох сезонів, змінюючи їхні поєднання. Для зимових тренувань знадобляться утеплені шари та аксесуари.
Вибираючи одяг, орієнтуйтеся на погоду, інтенсивність бігу та власні відчуття під час руху.
