Сидячий спосіб життя та обмежена фізична активність є поширеними причинами багатьох недуг, таких як біль у спині, скутість суглобів або навіть розвиток остеопорозу [1]. Але чи існують ліки від цих станів? Виявляється, регулярна фізична активність може бути ключем до здоров’я опорно-рухового апарату. Хондропротектори для суглобів, такі як Терафлекс також допомагають зняти біль та неприємні симптоми.
Практичні поради
Здоров’я рухової системи є важливим аспектом загального благополуччя людини. Щоб підтримувати цю систему в оптимальному стані, необхідно дотримуватись кількох ключових принципів.
- По-перше, регулярна фізична активність має стати невід’ємною частиною повсякденного життя. Аеробні вправи, такі як ходьба, біг або плавання, сприяють зміцненню серцево-судинної системи та поліпшенню кровообігу, що позитивно впливає на живлення м’язів і суглобів.
- По-друге, важливу роль відіграє правильне харчування, яке забезпечує організм усіма необхідними речовинами. Білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали повинні бути збалансованими у раціоні, щоб підтримати відновлення м’язів і загальний енергетичний рівень.
- По-третє, необхідно звертати увагу на гігієну сну. Якісний відпочинок сприяє регенерації тканин і підвищує загальний тонус організму.
Завдяки цим простим, але ефективним стратегіям, можна значно поліпшити стан рухової системи і, відповідно, якість життя [2].
Рухова терапія – як це працює?
Рух є фундаментальною частиною здоров’я опорно-рухового апарату та фізичної форми. Регулярна фізична активність не тільки зміцнює м’язи або підвищує їхню гнучкість. Вони також покращують кровообіг, що сприяє кращій регенерації м’язових і суглобових тканин. Як наслідок, біль у спині, скутість суглобів та інші скарги з боку опорно-рухового апарату можуть бути значно полегшені [3].
Детермінанти захворювань опорно-рухового апарату:
- неергономічне поводження з важкими предметами, особливо з зігнутим і скрученим тулубом;
- повторювані або енергійні рухи;
- тривале сидіння або стояння в одному положенні;
- відсутність перерв або можливості змінити положення під час роботи;
- довгий робочий день та позмінна робота;
- спосіб життя;
- шкідливі звички;
- перенесені захворювання[2].
Чому фізична активність важлива для здоров’я кісток?
Ослаблення щільності кісткової тканини та втрата кісткової маси є ознаками остеопорозу. Регулярна фізична активність стимулює утворення нової кісткової тканини. Напружені вправи, такі як біг, ходьба, стрибки або важка атлетика, змушують кістки адаптивно реагувати, що призводить до зміцнення їхньої структури. Крім того, фізична активність сприяє покращенню рівноваги, координації та м’язової сили, що сприяє зниженню ризику падінь і переломів [1].
При захворюваннях опорно-рухового апарату рух є ефективним засобом, але, як і в будь-якому іншому випадку, занадто багато руху може бути шкідливим, а занадто мало – неефективним. В обладнанні Девіда всі параметри тренувань кількісно оцінюються та індивідуально адаптуються до кожного пацієнта [3].
Література
1. Hyrkas ER. Psychosomatic Pain? The Meanings of Musculoskeletal Affliction in Finnish Medicine, ca. 1950–2000. European Journal for the History of Medicine and Health 78 (2021) 128-154.
2. Zhang W, Nuki G, Moskowitz RW et al. OARSI recommendations for the management of hip and knee osteoarthritis: part III: Changes in evidence following systematic cumulative update of research published through January 2009. Osteoarthritis Cartilage. 2010;18:476–499.
3. Dodge G.R., Jimenez S.A. Glucosamine sulfate modulates the levels of aggrecan and matrix metalloproteinase-3 synthesized by cultured human osteoarthritis articular chondrocytes. Osteoarthritis Cartilage 2003 Jun;11(6):424—32
