Мрієте про рельєфний прес, але не маєте багато часу на тренування? Не хвилюйтеся, адже є комплекс вправ, який допоможе вам досягти бажаного результату вже за тиждень!
Цей комплекс складається з 6 вправ, які задіяють всі м’язи живота:
1. Скручування на фітболі:
- Ляжте на спину на фітбол, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу.
- Покладіть руки за голову і, піднімаючи корпус, намагайтеся дотягнутися ліктями до колін.
- Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень.
2. Планка:
- Встаньте в упор лежачи, спираючись на передпліччя і носки.
- Тримайте тіло в одній лінії від п’ят до верхівки.
- Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд.
- Зробіть 3 підходи.
3. Підйом ніг у висі:
- Візьміться руками за перекладину, висячи на прямих руках.
- Підніміть прямі ноги до живота, намагаючись не згинати коліна.
- Опустіть ноги назад.
- Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень.
4. Велосипед:
- Ляжте на спину, зігнувши коліна і піднявши руки за голову.
- Імітуйте їзду на велосипеді, одночасно піднімаючи лікоть до протилежного коліна.
- Зробіть 3 підходи по 30 секунд.
5. Бокова планка:
- Ляжте на бік, спираючись на передпліччя і стопи.
- Підніміть корпус вгору, тримаючи тіло в одній лінії.
- Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд.
- Зробіть 3 підходи на кожну сторону.
6. Скручування лежачи:
- Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу.
- Покладіть руки за голову і, піднімаючи корпус, намагайтеся дотягнутися ліктями до колін.
- Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень.
Важливо пам’ятати, що для досягнення результату важливо не тільки правильно виконувати вправи, але й дотримуватися режиму харчування !
