Початок нового року – це завжди чудовий час для здорових змін у своєму раціоні. Зазвичай ми маємо набагато більше намірів на початку нового року, коли справа доходить до нашого добробуту, особливо якщо ми перестаралися під час святкового періоду. Так само, якщо ви загалом почуваєтесь «недостатньо», тоді ці зміни справді допоможуть, і їх дуже легко зробити.
Підтримуйте здоров’я кишечника
Однією з найшвидших перемог у цьому відношенні є поповнення корисних бактерій у кишечнику, які називаються пробіотиками. Багато з цих дружніх штамів бактерій постійно живуть у кишечнику, а деякі просто проходять через нього, роблячи свою магію. Однак усіх їх можна добре нагодувати, вживаючи деякі пробіотичні продукти. Найкращий вибір – натуральний живий йогурт, темпе, місо, квашена капуста, кефір і чайний гриб. Можливо, цих продуктів ще немає у вашому раціоні, але простіше, ніж ви думаєте, додавати їх щодня. І тіло, і мозок будуть вам вдячні.
Зарядіть свою енергію
У цю пору року досить часто відчувати себе не надто енергійним. Однак є багато, що можна зробити, щоб збільшити час вставати і йти. На додаток до відмови від сміття, чому б не додати добавку з рослини родіоли? Це дивовижно добре вивчена трава, особливо для енергії, зниження стресу та пожвавлення мозку. Як і багато інших трав, родіола використовувалася століттями з великим ефектом. Чи може це час, щоб використати силу природи?
Годуйте свій мозок
Хоча родіола, безумовно, допоможе відточити мозку, його все одно потрібно годувати певними поживними речовинами, щоб підтримувати в хорошому робочому стані. Мозок містить близько 60% жиру, багато з яких є омега-3 жирними кислотами.
Омега-3 жири містяться в жирній рибі, такій як лосось, скумбрія та сардина, а також у насінні льону, насінні чіа та гарбузовому насінні. Однак, оскільки їх не так багато в харчових продуктах і організм не може їх виробляти, іноді потрібно трохи більше зусиль, щоб вводити їх у раціон щодня. Якщо жоден із цих продуктів не підходить для вас, то омега-3 можна приймати у вигляді добавок, а також є веганські джерела. І головне, не забудьте купити вітаміни alive, щоб турбуватися про своє здоровʼя
Пийте більше води
Часто найпростіші зміни в харчуванні можуть мати найдраматичніші наслідки для здоров’я. І забезпечення правильного зволоження організму є найкращим з точки зору користі для здоров’я. В ідеалі вам потрібно близько 1,5-2 літрів води щодня, щоб повністю підтримувати ваш мозок, рівень енергії, травлення, гормональний баланс і шкіру (і багато іншого).
