Дофамін – один з головних гормонів, які відповідають за радість та хороший настрій. Інколи нам здається, що ця хороша речовина просто перестала вироблятися, і нас поглинає глибокий сум.
Коли настрій на нулі і нічого більше не тішить, пропонуємо скористатися цими перевіреними порадами, які гарантовано піднімуть рівень гормону щастя.
Виконуйте фізичні вправи
Будь-які фізичні вправи сприяють викиду дофаміну, серотиніну та ендорфінів. Завдяки регулярним тренуванням ви назавжди позбудетесь від стресу і хронічної втоми. Головне – обрати вид спорту, який буде приносити вам лише задоволення.
Не забувайте про детоксикацію
Токсини і бактерії перешкоджають виробленню дофаміну і понижують імунітет. Так що переконайтеся, що ви час від часу проводите чистку організму. Тим більше що з різними смузі та детокс-чаями сам процес їх вживання приносить задоволення.
Уникайте залежностей
Алкоголь, кава, сигарети, шопоголізм та інші шкідливі звички дарують короткочасне задоволення, але ніяк не постійне відчуття щастя. Після того як дія речовини закінчується, ви відчуваєте себе ще гірше, ніж до цього. Не давайте маленьким радощам перетворюватися у залежності. Постарайтеся лише інколи тішити себе улюбленими, але такими шкідливими речами.
Слухайте музику
Найпростіший і найшвидший спосіб підняти рівень гормону щастя – послухати улюблену музику. Всього кілька хвилин улюбленого треку піднімуть настрій на довго.
Частіше спілкуйтеся з друзями
Спілкування з близькими і рідними людьми – простий і дієвий спосіб підняти рівень дофаміну. Навіть якщо ви вважаєте себе замкнутою людиною, всього кілька хвилин спілкування з друзями допоможуть позбутися поганого настрою.
Будьте креативні
Рівень дофаміну в організмі також напряму залежить від творчої активності. Вам не обов’язково бути всесвітньо відомим художником чи скульптором. Спробуйте танцювати, співати, малювати, готувати або майструвати речі своїми руками. Ви побачите, що почуваєте себе значно краще.
Піднімайте рівень тирозину
Тирозин відіграє ключову роль в утворенні молекул дофаміну. І якщо навіть рівень дофаміну не зросте, ви точно отримаєте задоволення від продуктів з високим вмістом тирозину. У великих кількостях він міститься в зеленому чаї, кавунах, мигдалі, бананах, авокадо і, звичайно, в чорному шоколаді. А ось червоне вино містить речовини, які підвищують сприйнятливість рецепторів до дофаміну. Спробуйте цю комбінацію шоколаду і червоного вина, вона обов’язково підніме вам настрій. 😉
Медитуйте
Медитація діє на рівень дофаміну не так, як фізичні вправи. При цілковитому розслабленні в організмі вивільняється енергія, яка сприяє утворенню гормонів радості.
Записуйте завдання
Ставте перед собою невеликі завдання та цілі на день і обов’язково записуйте їх. Коли ціль буде досягнута, а завдання виконане – із задоволенням викресліть його із списку. Вчені довели, що цей процес гарантовано піднімає настрій.
Висипайтесь
Під час сну в організмі активно виробляєються гормони і речовини, які згодом діють і на рівень дофаміну. До того ж здоровий і повноцінний сон – сам по собі справжнє щастя.
Джерело: adme.ru
