Кальцій є одним із важливих елементів, що впливають на здоров’я людини. Цей мінерал необхідний для волосся, нігтів і зубів, і його нестача може позначитися на зовнішньому вигляді.
Чи можна виглядати краще, забезпечуючи необхідний рівень кальцію в крові
Здавна красиві зуби, нігті і волосся були ознакою здоров’я всього організму. Сьогодні існує багато штучних способів зробити все це красивим, але не здоровим. Здоров’я волоссю нігтям і зубам може надати, в першу чергу, достатній рівень кальцію. На calcemin.com.ua можна знайти детальну інформацію по нормам вживання цього важливого елементу.
Кальцій для зміцнення волосся
Кальцій відіграє важливу роль у збереженні здоров’я волосся та шкіри. Дефіцит кальцію може призвести до облисіння, втрати блиску та сили волосся. Нестача кальцію також може спричинити сухість шкіри голови та появу лупи.
Для зміцнення волосся слід включати в раціон продукти, багаті на кальцій:
- Молочні продукти (молоко та кисломолочні продукти);
- Горіхи та насіння (мигдальні горіхи, ліщина);
- Зелені овочі (всі види капусти, шпинат);
- Риба (жирні сорти).
Не обов’язково купувати дорогі продукти, фрукти і овочі. Місцеві сезонні продукти будуть не менш корисні.
Кальцій для зміцнення нігтів
Кальцій відіграє важливу роль у зміцненні нігтів. Дефіцит цього мінералу може призвести до крихкості, ламкості та повільного росту нігтів. Щоб забезпечити норму кальцію для зміцнення нігтів, важливо включити до раціону такі продукти:
- Сир;
- Цільнозерновий хліб;
- Квасоля;
- Грецькі горіхи.
Також варто звернути увагу на продукти, які додатково збагачені кальцієм, про це вказує виробник на упаковці.
Здоров’я зубів
Кальцій грає фундаментальну роль у здоров’ї зубів. Він зміцнює емаль зубів, допомагає запобігти карієсу та забезпечує їх міцність. Рекомендована норма кальцію для здоров’я зубів становить близько 1000 мг дорослому щодня.
Щоб зберегти зуби міцними та здоровими необхідно споживати продукти, багаті на кальцій, про які вже йшла мова вище. Але лікар може порадити вживати добавки або препарати з кальцієм і вітаміном Д, якщо дієта чи харчові звички не забезпечують необхідне вживання кальцію.
Забезпечуючи організм необхідною кількістю кальцію, можна уникнути проблем із волоссям, нігтями та зубами. Правильне харчування, багате на продукти, що містять цей важливий елемент, допоможе зберегти здоров’я та привабливий зовнішній вигляд.
Література
1. Cashman MW, Sloan SB. Nutrition and nail disease. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug;28(4):420-5. doi: 10.1016/j.clindermatol.2010.03.037. PMID: 20620759.
2. Cormick G, Betran AP, Romero IB, Cormick MS, Belizán JM, Bardach A, Ciapponi A. Effect of Calcium Fortified Foods on Health Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Jan 22;13(2):316. doi: 10.3390/nu13020316. PMID: 33499250; PMCID: PMC7911363.
3. Abou Neel EA, Aljabo A, Strange A, Ibrahim S, Coathup M, Young AM, Bozec L, Mudera V. Demineralization-remineralization dynamics in teeth and bone. Int J Nanomedicine. 2016 Sep 19;11:4743-4763. doi: 10.2147/IJN.S107624. PMID: 27695330; PMCID: PMC5034904.
