Згідно з дослідженнями психологів, ми потураємо шкідливим звичкам несвідомо — часто просто не помічаємо, як тягнемось ще за одним тістечком, підпалюємо чергову цигарку чи «залипаємо» в соціальних мережах.
Багато людей гадають, що позбутись шкідливих звичок без спеціальних практик, виснажливих тренувань або сторонньої допомоги майже неможливо, але є кілька секретів, які допоможуть подолати небажану залежність.
Поради фахівців, як позбутись шкідливих звичок
Насамперед потрібно визнати сам факт звички та усвідомити масштаби шкоди, яку вона завдає здоров’ю, стосункам, роботі або гаманцю. Це дасть змогу легше взяти контроль над нею.
Друга порада — замінити шкідливу звичку на корисну. Наприклад, замість того, щоб викурити цигарку, випийте фреш або вийдіть на свіже повітря.
Також допоможе зміна навколишньої обстановки. Наприклад, якщо у вас на кухонному столі стоїть ваза з цукерками або тістечками, наповніть її фруктами.
Практичні корисні рішення
Існує кілька цікавих практик, які зможуть стати ефективною зброєю у боротьбі з деякими звичками:
- Куріння. Спочатку потрібно кожного дня записувати кількість викурених цигарок. Згодом спробуйте щодня вживати конкретну кількість цигарок. Виберіть середню кількість між мінімальним і максимальним значенням і дотримуйтесь її упродовж місяця. Згідно з практичними дослідженнями, більшість курців, які діяли за цією методикою, почали несвідомо викурювати менше цигарок, ніж вони вибрали спочатку, а потім взагалі відмовитись від куріння.
- Некорисна їжа. Спробуйте кожного разу перед тим, як з’їсти щось солодке, смажене чи жирне, порахувати кількість калорій і порівняти з рекомендованою добовою нормою. Така практика на психологічному рівні змусить поступово знизити кількість шкідливої їжі, а згодом комфортно перейти на здорове харчування.
Не варто кидати всі шкідливі звички одночасно, бо якщо все різко «обрубити», існує великий ризик зриву через деякий час. Самотужки позбутися шкідливих звичок можна, якщо робити все поступово і прислухатись до порад фахівців. Якщо покластись на самодисципліну та не вдаватися до крайнощів, ви самі не помітите, як позбудетесь шкідливої звички.
