Літо вже на порозі, а ви ще не встигли привести себе в форму? Не біда! Завдяки невеликим змінам у вашому харчуванні ви можете легко скинути 2-4 кілограми за два тижні без виснажливих голодуваннь і дієт.
1. Пийте воду замість солодких напоїв.
Чим тепліше стає на вулиці, тим більше нам хочеться пити. Найкращим вибором у цьому випадку буде чиста вода, яка допоможе вам підтримувати водний баланс в організмі і не спровокує різкі стрибки рівня інсуліну, на відміну від соків або газованої води.
Що робити, якщо вода набридла?
- Додайте до неї сік лимона або шматочки цитрусових.
- Приготуйте фруктовий лід: заморозьте смузі і додавайте його в воду для охолодження та приємного смаку.
- Зробіть домашній крижаний чай без цукру.
2. Відмовтеся від однієї порції м’яса в тиждень.
Замініть один м’ясний обід на тиждень стравою з грибів, бобових або горіхів. Це не лише корисно для вашого здоров’я, але й може допомогти вам схуднути.
3. Перейдіть на каші з цілісних злаків
Вівсянка з цільних зерен містить більше клітковини, що забезпечить вам відчуття ситості до самого обіду. Це смачно, корисно і сприятливо впливає на вашу фігуру.
4. Замініть майонез на авокадо
Додайте авокадо до салатів або бутербродів замість майонезу. Подрібнене авокадо додасть страві вершковий смак, а також збагатить її корисними ненасиченими жирами та кислотою омега-3.
5. Замініть половину вуглеводів овочами.
Не відмовляйтеся від вуглеводів повністю, адже вони необхідні для вашого здоров’я. Проте, спробуйте замінити половину звичного гарніру з рису, картоплі або хліба на овочі. Їжте їх свіжими, вареними або запеченими – це смачно, корисно і дуже просто!
