Швидкі фізичні вправи, як відомо, рідко дають хороші результати. Але є одна дуже проста вправа, яка діє просто безвідмовно.
“Планка”. Саме її вважають однією з кращих вправ для пресу. Вона допомагає підтягнути м’язи і зміцнити прес, вимагаючи при цьому всього кілька секунд на день.
“Планка” допомагає привести в тонус м’язи спини, стегон, а головне – підтягнути прес. Через тиждень навантаження можна збільшувати, витрачаючи на вправу від хвилини до чотирьох.
Щоб було простіше, притримуйтеся розкладу:
- 1–2 день – 20 секунд;
- 3–4 день – 30 секунд;
- 5 день — 40 секунд;
- 6 день – відпочинок;
- 7–8 день – 45 секунд;
- 9–11 день – 90 секунд;
- 12–14 день – 170 секунд.